[...] niestety większość to tłuszcz i woda. W chwili obecnej jem 4k kcal dziennie z czego ok 240g białka, 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. Moim priorytetem są ramiona i barki. Zastanawiam się czy nei spróbowac treningu każda partia 2x [...]
[...] Postanowiłem zmienić swojego splita 2x każda partia na FWB i chciałem mieszać coś z siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 [...]
[...] i rozciągania i konczę 15 minutowym biegiem (3 kilometry na bieżni). Zaraz po nowym roku mam zamiar porządniej wziąć się za ćwiczenia. Planuję lepiej się odżywiać i zmienić plan treningowy. Zacznę od tego pierwszego. Wiem, że dieta jest podstawą i łatwo mógłbym znaleźć tutaj na forum dietę w stylu "na śniadanie o 7:30 70g płatków owsianych + 2 [...]
[...] u mnie bywalo ciężkawo. Wiadomo, raz na jakiś czas szlo się na silownie i może przez 2-3 tygodnie to trwalo i potem znowu nic, takie mlodziencze zabawy w silownie, bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. Tak było do momentu zakupu roweru w [...]
[...] rośnie moja waga) teraz jest tak" Waga-62-63kg (tak mi się waha, a waga na dziś to 63kg) Wzrost-160cm Obw. bicepsa- 33cm Obw. uda- 52cm Obw. klatki-91cm Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek- Biceps+Klatka Wtorek- Triceps+Plecy Środa- Wolne Czwartek- Nogi+Barki Piątek- Biceps+Triceps Weekend- Wolne Do tego zawsze sobie [...]
[...] jeden dzień jeśli to ma znaczenie, bardzo szybko wyrosłem, fizycznie grubo wyprzedziłem moich rówieśników. Moim celem w tej wypowiedzi jest stworzenie (nie irytuj się) planu treningowego, bo szczerze wątpię, że zareagujecie na poniższy plan pozytywnie (znając życie, wybuchniecie śmiechem/płaczem). Tytułem wstępu jeszcze ,wcześniej ćwiczyłem [...]
[...] postanowiłem powrócic na siłownie chartowac swoje ciało traktowac siłownie jako sport poprawiajacy kondycje zarówno fizyczna jak i psychiczna zaczynajac postanowiłem zrobic plan obwodowy trwajacy 6 tygodni wszytsko w porzadku byłem bardzozadowolony wyesksponowanie miesni poprawa kondycji dotlenienie serca przed dalszymi treningami nastepnie [...]
[...] mogę zagospodarować godzinę dwie na pracę nad ciałem. Wolę na razie nie wychodzić na siłownię - wstyd ale jestem totalną pierdołą jeżeli chodzi o ruch. Pokrzepiona lekturą zaplanowałam,że będę ćwiczyć FBWx3 i HITx2 Mam na stanie orbireka. Bieganie raczej odpada na większą skalę bo mam hondromalację obu kolan jedno 1 stopień drugie 2. Raz w tyg [...]
[...] przy wzroście 175 cm, ale potem wziąłem się za siebie i w rok za pomocą rowerka treningowego zrzuciłem 27 kg (do 75). Teraz ważę 78 kg. I teraz czas na pytania: 1) Czy taki plan jest dobry biorąc pod uwagę, iż nie może zajmować więcej niż 45 minut? Wiem że jest mało ćwiczeń na nogi ale nie ma czasu... 2) Czy można zwiększyć częstotliwość robiąc [...]
[...] drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa silownia (1-2 miesiecy na silowni zamierzam teraz chodzic) Dieta : Staram sie jeść zdrowo, Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] chipsow itp., żadnych fastfoodów i żadnego niezdrowego jedzenia. Piję duże ilości wody. Jem sporo owoców, a np. od razu po treningu zjadam zawsze 2 banany. Ułożyłem sobie plan treningu po miesiącu ogólnego, oto on: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tłuszczykiem to: biceps:35,5cm udo:55,5cm klatka:103cm (nietey jets obwisła i wygląda trochęjakbym miał piersi co jest udręką dla mnie) w pasie 96cm Czy powinienem zmienić plan treningowy? Jeśli tak, to jedyne co posiadam to ławeczka sztanga, parę hantli obciążenie ok. 70kg i parę krzeseł ale dla chcącego nic trudnego większość rzeczy da się i [...]
[...] chudego, 300ml mleka i 100g truskawek (niestety mrożonych) lub zamiast truskawek banan. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, ciężary starałem się progresować z treningu na trening, co nie zawsze wychodziło, bo po prostu brakowało siły, dla orientacji przy każdym ćwiczeniu napiszę wynik z [...]
[...] 72 kg i wtedy zamiescielm tutaj fotki - wygladalem tak: napialem motyle napikna plecy i bokiem Tak wygladalem na poczatku listopada, od tamtej pory zmienilem sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 [...]
Siema. Kieruje się do Was bo mam nadzieję że mi pomożecie. Na siłkę bez żadnej diety chodziłem 2 miesiące. Jednak miałem ułożony jako taki plan treningowy. Owszem, postępy w sile są i to bardzo duże, ale mam inny problem. Mam niesamowity metabolizm i strasznie trudno jest mi nabrać masy. Dla przykłądu przez święta 2 tygodnie można powiedzieć [...]
[...] 5s 15-10r kark: - Unoszenie karku góra dół z linką przymocowaną do maski na głowie 4s 12r - jak wyżej , z tym że na boki 4s 12r. Sobota niedziela Wolne ;) Mam nadzięję że plan i dieta się podoba zapraszam do komentowania w najbliższym czasie dodam filmiki z czasów zabawy w trójbój oraz zdjęcia aktualnej formy, pozdrawiam i życzę Wielkich [...]
[...] 3-4 serie do 40kg max progresywnie -Wzniosy hantelkami przed siebie 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na hantelka brzuch, różnie - planki, wzniosy nóg albo jakaś maszyna, kilka serii (np plank 3x 1 min, albo 4 serie wniosow nóg, ostatnia seria zazwyczaj do odcinnki) We wszystkich cwiczeniach generalnie [...]
[...] białka, węgli i tłuszczy nie da pożądanych efektów na długo. Internet jako źródło wiedzy nie zawsze ma rację, np. typując w google słowo „dieta" wyświetlą nam się „cudowne" plany, dzięki którym możemy wyniszczyć swój organizm tak jak ja. Druga faza: Przechodząc obok sklepu z odzywkami zobaczyłem spalacz Thermo speed extreme, o którym kiedyś [...]
Witam! Nazywam się Eryk i chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ [...]